מתיחות לדורבן

מדוע צריך מתיחות לדורבן בעקב?

דלקת ברצועה הפלנטרית היא למעשה הגורם למחלה החתולית הכפית שאותה אנו מכירים כדורבן בעקב. הרצועה הפלנטרית היא מה שמחבר את העקב לאצבעות לאורך הקשת והתפקיד שלה הוא לבלום אותנו בעת ריצה, הליכה או כל פעילות אחרת.

אנשים הנולדים עם רגליים שטוחות או בשמם השני פלטפוס, נולדים עם רצועה מתוחה מכיוון שהקשת של כף הרגל קורסת. מכיוון שהרצועה נתונה לעומס ולחץ מסיבי של משקל הגוף לעיתים היא הופכת לדלקתית.

הדלקת עצמה לא מופיעה ברצועה אלא נראית כבליטה בעקב הדומה לקוצי הדורבן ולכן היא נקראת כך. גם הכאבים בזמן הדלקת ממוקדים באזור העקב ומופיעים בזמן הליכה, ישיבה, ריצה ועמידה.

אצל אנשים מסוימים הכאבים מופיעים רק בצעדים הראשונים ואחרים יכולים גם לא לחוות כאבים כלל. עם זאת, דלקת היא תופעה שיש לטפל בה ברמות שונות ואחד הטיפולים הוא מתיחות לדורבן על מנת להגמיש את הרצועה הפלנטרית.

מה יכול לגרום לדלקת ברצועה הפלנטרית?

אנשים עם בעיות רפואיות בכפות הרגליים כמו פלטפוס, קשת גבוהה ונוקשה, גיד אכילס מקוצר או שריר תאומים קשיח עלולים לסבול מדורבן. גם אנשים הנועלים נעליים שאינן מתאימות להם, נעלי עקב, עודף משקל, ספורטאים ועוד. כל אלו מותחים את הרצועה הפלנטרית והעומס יוצר את הדלקת. מתיחות לדורבן וטיפולים נוספים יסייעו להם להפחתת הכאבים ולהחלמה מהירה יותר.

אלו מתיחות לדורבן ניתן לבצע?

מתיחה לדורבן יכולה להיעשות באמצעות טיפול מנואלי או באמצעות פיזיותרפיה. ביחד עם זאת ניתן לבצע תרגילי מתיחות לדורבן גם בבית. קבלו מספר רעיונות:

• עיסוי כף הרגל לאורך הרצועה הפלנטרית באמצעות כדור גומי קשה.
• עמידה על קצות האצבעות כאשר הגוף רוכן קדימה והידיים נשענות על הקיר. בצורה כזו גם מקבלים מתיחה בשריר התאומים.
• הרמת הרגל בישיבה ומתיחת האצבעות כלפי מעלה.
• ישיבת כובסת כשהעקבים מורמים באוויר.
• מתיחה עם גומייה עבה או מגבת סביב כף הרגל בישיבה.
• ידיים ורגליים על הרצפה בצורת פירמידה כך שהעקבים יגיעו לרצפה.

מתיחות לדורבן אצל ספורטאים

לספורטאים שרוצים למנוע דלקת ברצועה הפלנטרית יש מתיחות לדורבן שגם אותם ניתן לבצע בקלות. יושבים על כיסא ומניחים מגבת על הרצפה. יש להניח את כפות הרגליים על המגבת ולכופף את הבהונות מספר פעמים בתדירות של 2-3 פעמים ביום.

שיטה נוספת היא לגלגל בעמידה הלוך ושוב בקבוק מים קפואים. ספורטאים רבים אף משתמשים בקרח כדי לעסות את הרצועה הפלנטרית, למנוע דורבן או כדי להפחית בכאב. לפיכך, מתיחת דורבן הכרחית גם למניעה וגם לכאבים.

מתיחות לדורבן בפיזיותרפיה

טיפול פיזיותרפיה הוא הדרך האופטימלית להיפטר מדלקת בדורבן. חשוב אומנם לשלב גם טיפול אנטי דלקתי באמצעות תרופות וטיפולים משמרים אחרים כמו מדרסים, אך אין ספק שכשפיסיותרפיסט מבצע מתיחות לדורבן הן יהיו יעילות.

בזמן שתשכבו על מיטת הפיזיותרפיה המטפל ימתח כל רגל לאחור על מנת להניע אותה ולגרום למתיחה בשריר התאומים. בנוסף, הוא יעסה את גיד האכילס ואת הרצועה לאורך הקשת בצורה סיבובית. פיזיותרפיסטים הדוגלים בשיטה המנואלית יעניקו לכם עיסוי עמוק בנקודות ספציפיות כדי לפזר את הדלקת.

טיפים נוספים לטיפול בדורבן

• מומלץ להתאים נעליים נוחות שיש להן בקרת תנועה וגובה העקב שלהן גבוה מקדמת הנעל. 
• יש להשתמש ברפידה מרככת לעקב או במדרסים מסיליקון על מנת שכפות הרגליים יקבלו תמיכה ועומס המשקל יתחלק באופן שווה בין שתי הרגליים. 
• יש להימנע מריצה על קרקע קשה ולהימנע מללכת יחפים.
• מומלץ לבצע טיפולים חשמליים כמו גלי הלם, לייזר ביתי או טיפולים מהרפואה הסינית כמו: דיקור, רפלקסולוגיה, שיאצו, טווינה וכד'.
• מומלץ להפחית בקמחים ומוצרי חלב ולהרבות בירקות כתומים, שורשים, נבטים ואומגה 3.
• יש לבצע מתיחות לדורבן בעת ישיבה במשרד, בעת הקימה משינה ובכל זמן פנוי אחר.
• עשו שימוש בסד לילה אותו תתקינו סביב הרגל במהלך השינה בזווית של 90 מעלות על מנת שהרצועה הפלנטרית תהיה מתוחה ולא רפויה מדי. הסד מסייע לקימה בבוקר ולצעדים הראשונים.

טיפול חשמלי – גלי הלם

בנוסף לתרגול מתיחות לדורבן ניתן לבצע טיפול חשמלי הנקרא גלי הלם באמצעות מכשיר מיוחד המעסה את כף הרגל ומזרים אליה דם, בונה תאים חדשים ומאפשר לגוף לרפא את עצמו. הפעולה החשמלית הזו מסייעת להפחתת הכאבים ולפיזור הדלקת. ניתן לשלב גם מיטת פולסים אלקטרו מגנטיים הניתנים בצורה מבוקרת כשהמטרה שלהם להאיץ את פעולת הריפוי מדורבן בעקב.